trening brzucha 8

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany Z bliska: III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka trochę keczupu (chciało mi się ) IV posiłek pierś z kurczaka [...]

17.10.2011 DT miska: jajecznica na szynce szwarcwaldzkiej owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi szkolna bułka z serem nóżki kurczaka w sosie pomidorowym (pomidory z puszki) mleko... Założenie:1800 kcal, B120, T80, W120 jakoś mi dzisiaj zabrakło białka...pocieszam się tym, że zdarza mi się to b. rzadko. Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x [...]

[...] bo sam mc porządnie go katuje. Robisz również przysiady, przy nich tak samo brzuch dostaje swoje. Moja propozycja to ćwiczenie brzucha max dwa razy w tygodniu. Raz ciężki trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, spięcia) np. w sobotę. Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac [...]

22.10.2018 TRZECI TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW TRENING Dzisiaj dzień high carb i trening mięśni grzbietu oraz tricepsa ;-) PLECY 1.Martwy ciąg 14x85kg/10x95kg/8x105kg/6x115kg/2x125 kg 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x12 z użyciem gumy 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] wszystkich. Wracam po krótkiej przerwie, odpocząłem trochę od bloga :) ale już nadrabiam zaległości. Wszystko co do tej pory opiszę w lekkim skrócie ) 01.11.2018 Wjechał trening cardio mimo Święta Zmarłych :) I powiem Wam szczerze, że po poprzednim dniu gdzie trenowałem nogi to mój stan fizyczny, a raczej moich nóg był adekwatny z nazwą [...]

[...] chleb z wędliną (razem ok 170-200g) + gainer 2 - 50g ok 13,10 :) trzeci posiłek chleb, wędlina - razem ok 250g :) Obiad w domu ok 15, Potem do pracy i posiłek dopiero o 20 I teraz mięsko, ziemniaki i sałątka :) Za ok 60 minut trzeba iść spać - białkowy posiłek przed snem :) Zmęczony po pracy :) Jutro trening klatki, tricepsa, brzucha :)

[...] na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 7. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 8. Face pull - wyciąg 15x31 / 12x36 / 12x36 niedzielne fikanie + poniedziałkowy trening = bolą mnie bicepsy i plecy, w pozytywnym znaczeniu niech rosną bicki https://78.media.tumblr.com/75ee51a454b15c738b5f62fa7d9faa8e/tumblr_mjfydwp6rc1rof5ypo1_400.gif [...]

[...] 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc (dwójka) 12x25 / 12x25 / 12x25 8. Brzuch - wznosy w podporze 18 / 16 / 16 Powrót do MC delikatny i z rozwagą żeby nie powiedzieć strachem, bo cały czas jeszcze plecy czuję po ostatniej awarii. Ale poszło ładnie, przeżyłem ;-D. W podciąganiu jakoś siły nie miałem, ale ogólnie trening pozytywny. pozdro.

Dzisiejszy trening (2 obwody po 15 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 //hmm, w trakcie drugiej serii dostałam mroczków przed oczami, było to dość dziwne.... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

Dzisiejszy trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 //szło dość opornie, bo miałam zakwasy jeszcze po poprzednim treningu 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 //niestety w ostatnim obwodzie dałam radę zrobić tylko 10 powtórzeń:( [...]

[...] gardę 2 minuty same sierpy na tarczę z rękawic 50 spięć brzucha z 2 prostymi gdy jest się na górze rozciąganie we własnym zakresie izotonik to jednak dobra rzecz na trening, dziś miałem wodę, wypiłem tyle samo a nic nie pomogło Inne aktywności: rąbanie drewna Sen: 24 - 8 Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 14. dzień suplementacji z 30 [...]

5.02.2012 Dieta: kcal - 3400 warzyw dużo Trening: - kickboxing - rozgrzewka krótka ale intensywna (bieg, pajacyki, bieg bokserski, wyrzuty nóg) technika z partnerem 2 minuty jeden, 2 minuty drugi lewy + prawy prosty lewy + prawy sierp lewy prosty + prawy sierp prawy prosty + lewy sierp lewy prosty + prawy hak prawy prosty + lewy hak lewy + prawy [...]

2013-08-02 piątek - DT cykl 8 - dzień 10 waga - 85,9*kg waga tłuszczu - 10,7kg po środowym treningu dalej czuję delikatne domsy w klacie i tricepsach waga rekord :-) , automatycznie wagę tłuszczu pokazało wyższą, ale taki wynik w wadze ciała to ja chyba miałem w podstawówce dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g [...]

Niedziela bez treningu do godz 18:00 spędzona z żoną:-), a od 18:40 do 6:30 w pracy :-(. Poniedziałek odespanie po nocce a potem pół dnia przy młocie elektrycznym, wyburzałem stary murek i 2 ścianki. Wieczorem trening, niestety nie poszło według planu miało być WL i Kompleks Sztangowy, ale prawdopodobnie to tłuczenie młotem nadwyrężyło moje biedne [...]

26.03.2014 DT Muszę się pochwalić od razu, bo pęknę ;-)Zrobiłam dziś pierwszy trening dla prawdziwego babochłopa! Śmiesznie tak, czuję się jednocześnie mocno ściorana (a to niby parę ćwiczeń tylko) i mocno w euforii ;-) TRENING Trening A. Zrobiłam C1,C1, C2, C2, bo jakiś gość okupywał ławkę do wznosów machając sobą po 100 razy pod każdym możliwym [...]

4.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING Dziś miałam tylko godzinkę rano na trening, a koniecznie chciałam zrobić, bo jutro chyba bez szans, w niedzielę też nieduże. Trochę mi chyba ta presja czasowa mało służyła, bo śpieszenie się zaczęłam od tego, że poleciałam 15 seriami zamiast zmniejszyć do 12 }:-( Do tego zapomniałam kosmetyczki, więc cały dzień [...]

[...] dziurawiec+przywrotnik+skrzyp warzywa: pomidor, kiszona, brokuły, cukinia, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, miska nie liczona: I – jaja, kasza i płatki jęczmienne, mango, kawałek jabłka II – jęczmienna, udziec [...]

[...] trochę gorzej z dietą, wpadam świątecznymi sałateczkami, pierniczkami i kawusiami z mlekiem. aaale, z drugiej strony,kiedy jak nie teraz. :-P ostatnio powinnam ograniczyć treningi, a wychodzi tak, że miałam ich o wiele więcej niż normalnie piatek: mój trening barków 1. OHP 4x8 20kg,trochę mnie męczy to,że nie mogę w żaden sposób progresować z [...]

Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-29 Sporo węgli, ale trening męczący ;-) Trening: Na lekkich zakwasach na dwójkach. 1. Swunica- nogi wąsko i do góry 10 x 10 160 kg Tak jak mówiłem, zamieniam czasowo fronty na coś innego, skoro mam wreszcie dostęp do sprzętu. Podczas [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: rozgrz. 12x10kg, 3 serie 8/8/9+5powt. 15/20/20+15kg Ogólnie poleciałam planem poleconym przez Maćka no i czuuuuuję ten trening, więc fajnie |-) Nie wiem czy czegoś nie pomieszałam w międzyczasie, no ale tak to wyglądało jak napisałam /-) W MC wzięłam mniejsze obciążenia niż ostatnio, żeby [...]